내 근육에도 에너지 공급을 "크레아틴" 효능,수치,탈모부터 제품 추천까지 간편확인

크레아틴은 운동 능력을 향상시키고 근육량의 증가를 위한 효과적인 보충제로, 이번 건강 나눔은 크레아틴의 효능, 추천, 복용, 수치, 탈모, 부작용등 다양한 정보들을 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다

 

크레아틴의 다양한 정보들을 확인후 제품까지 확인 해 보세요

 

근육운동을 해보신 분들은 잘 아시겠지만, 운동 후 음식을 통해 섭취하는 것만으로는 충분하지 않을 수 있어 여러 종류의 기타 보충제를 복용하는 분들이 많습니다

 

 

크레아틴은 풍부하게 함유된 음식(육류, 생선, 계란 등)을 통해서도 섭취할 수 있겠지만, 운동 후 또는 적절한 시간 때 간편하게 섭취할 수 있어 효과적인 보충제입니다

 

 

크레아틴의 효능

◎ 운동 능력 향상

크레아틴은 근육 내 ATP 농도를 증가시켜 고강도 운동이나 고반복 운동에서 더 오래 지속할 수 있게 합니다. ATP는 근육 수축에 필요한 에너지를 공급하는 분자로, 크레아틴을 섭취하면 근육 세포 내에서 ATP의 생성이 증가하여 운동 수행 능력이 향상됩니다

크레아틴의 운동 능력 향상 효과는 여러 연구에서 입증되었는데, 크레아틴을 섭취한 운동선수가 섭취하지 않은 운동선수에 비해 웨이트 중량 초과에 더 효과적인 상황을 도출하였고, 달리기 역시 더 오래 지속한 결과를 나타냈습니다

 

◎ 근육량 증가

크레아틴은 근육 세포의 크기를 증가시켜 근육량을 키우고, 크레아틴을 섭취하지 않은 사람에 비해 근육량이 더 많이 증가함 또는 근육 단백 합성이 더 많아졌습니다

 

◎ 피로 감소

크레아틴은 근육 내 ATP 농도를 증가시켜 근육이 피로를 덜 느끼게 하며, 섭취할 경우 운동 후 피로 회복이 더 빠르게 나타납니다

 

◎ 근육 회복 촉진

크레아틴은 근육 세포의 손상을 줄이고 근육 단백 합성을 증가시켜 근육이 더 빨리 회복될 수 있도록 하며, 운동 후 근육 단백 합성이 더 많이 증가하도록 돕습니다

 

 

 

크레아틴의 제품추천 및 복용

그렇다면 도대체 어떤 제품을 먹어야 내 몸에 딱 맞는 근육에너지보충제가 될 수 있을까? 가장 궁금하신 사항이라고 생각됩니다

 

건강보조제는 손쉽게 먹을 수 있고 간편하게 어디서든 복용가능할 수 있어야 한다는 제 신념아래... 아래의 버튼을 통해 하루 1포에 꽉 채운 크레아틴을 바로 확인해 보시길 바랍니다

 

 

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크레아틴의 복용은 매 제품마다 다르겠지만, 제가 특별히 추천하는 이유는 용량제조에 전혀 신경 쓸 필요 없는 1일 1포(귀차니즘..)이기에 남성분들에겐 특히나 적합한 보조제가 아닌가 생각합니다

 

 

크레아틴의 부작용

크레아틴은 안전성이 높은 보충제로 알려져 있으나, 정말로 특이 체질인 분들께선 설사, 복통, 구토 등의 부작용이 나타날 수도 있습니다. 이러한 부작용은 크레아틴을 처음 섭취할 때 가장 많이 나타나며, 시간이 지나면 사라지는 경우도 많이 보입니다

 

크레아틴 복용 시 물을 충분히 마시는 걸 권유드리며, 임산부나 수유부는 섭취 시 전문의의 진단을 통해 복용하시는 걸 추천드립니다

 

 

 

크레아틴의 수치 및 탈모

• 혈중 크레아틴 수치 - 크레아틴은 몸에 저장되는 물질이기 때문에, 크레아틴을 복용하면 혈중 크레아틴 수치가 증가할 수 있으나, 이는 크레아틴을 로딩하는 과정에서 가장 크게 나타나며, 로딩 기를 마치고 나면 정상으로 돌아옵니다
• 혈중 크레아틴 키나아제(CK) 수치 - CK는 근육 손상과 관련된 효소로, 혈중 CK 수치가 증가됨에 따라 근육 손상이라는 연구에 있지만, 이러한 변화는 극히 일시적인 것으로 알려져 있습니다
• 혈중 요산 수치 - 요산은 신체에서 생성되는 노폐물로, 크레아틴은 요산의 생성을 증가시킬 수 있기 때문에, 크레아틴을 복용하면 혈중 요산 수치가 증가할 수도 있습니다. 하지만 이러한 변화는 크레아틴을 과다 복용하지 않는 한 일반적으로 문제가 되지 않는 것으로 나타납니다
• 혈중 DHT 수치 - DHT는 남성 호르몬의 일종으로, 크레아틴은 DHT 수치를 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있기 때문에, 크레아틴이 탈모를 유발할 수 있다는 주장이 제기된 것입니다. 그렇지만 이러한 연구 결과는 아직까지 명확한 결론을 내리지 못했습니다

 

탈모 가족력이 있는 사람은 크레아틴복용을 주의하여 복용하시길 바랍니다 크레아틴을 복용하면서 탈모 증상이 나타나면 복용을 중단하고 의사와 상담합니다

 

 

이번 건강 나눔으로는 운동능력향상과 근육량 증가에 탁월한 크레아틴의 효능, 추천, 복용, 수치, 탈모, 부작용등 다양한 정보들을 확인해 보았습니다

내 몸의 모든 것이 소중하듯, 나의 근육 형성에도 중요한 크레아틴의 건강하고 효율적인 섭취에 이글이 도움이 되었으면 좋겠습니다

 

 

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