노화핑계로 줄어드는 근육량? 사망율까지 높이는 질병 "근감소증" 원인,위험성,예방 바로확인

근감소증은 노화와 함께 근육량, 근력, 근 기능등이 모두 감소하는 질환으로, 이번건강 나눔으로는 근감소증의 원인 및 위험성 그리고 예방까지 자세히 확인해 보도록 하겠습니다

 

근감소증의 다양한 정보들을 확인하세요

 

근육량과 근력은 나이가 들면서 자연적으로 점차 줄어들겠으나, 근감소증은 나이나 성별 등을 감안하더라도 근육량과 근력이 지나치게 줄어들어 신체 기능이 떨어져 건강상의 위험이나 사망률이 증가하는 질병입니다

 

 

근감소증으로 인해 근육량과 근력이 감소하면, 일상생활을 하는 데 어려움 및 불편함을 겪을 수 있게 되니, 지금부터 아래의 정보들을 잘 확인하셔서 질병으로부터 잘 대처하시면 좋을 것 같습니다

 

 

◎ 근감소증의 증상

 

• 근력 저하 - 무거운 물건을 들거나 계단을 오르는 것이 힘들어집니다.
• 피로감 - 평소보다 쉽게 피로를 느낍니다.
• 걷기 속도 감소 - 걸음걸이가 느려집니다.
• 균형감각 저하 - 넘어지기 쉬워진다거나 앉았다 일어나기가 어려워집니다

 

 

 

◎ 근감소증의 원인

 

• 노화 - 노화는 근감소증의 가장 큰 원인으로, 나이가 들면서 근육의 생성 속도가 감소하고 근육의 손실 속도가 높아집니다
• 운동 부족 - 운동은 근육량과 근력을 유지하는 데 필수적인데, 운동 부족은 근감소증의 위험을 증가시킵니다
• 영양 부족 - 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 부족하면 근육량과 근력이 떨어질 수 있습니다
• 질병 - 당뇨병, 만성 신장 질환, 갑상선 기능 저하증 등의 질병은 근감소증을 유발할 수 있습니다

 

 

◎ 근감소증 방치의 위험

 

• 낙상 - 근력 저하로 인해 넘어지기 쉬워져 골절, 뇌졸중, 치매 등의 위험이 증가할 수 있습니다
• 골절 - 근육량이 부족하면 골다공증의 위험이 증가하는데, 이로 인해 뼈가 약해져 골절이 쉽게 발생할 수 있습니다
• 심혈관 질환 - 근육은 혈액 순환을 돕는 데 중요한 역할을 하는데, 근육감소로 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다
• 당뇨병 - 근육은 인슐린의 작용을 조절하는 데 꼭 필요한데, 근감소증으로 인해 당뇨병에 노출될 수 있습니다
• 기타 - 만성 피로 증후군 및 우울증

 

 

 

◎ 근감소증의 예방

 

• 규칙적인 운동 - 일주일에 최소 2~3일, 30분 이상 근력 운동을 합니다
• 균형 잡힌 식단 - 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식단을 섭취합니다
• 충분한 수면 - 수면은 근육의 회복과 성장에 필수적으로, 하루 7~8시간의 수면을 취합니다
• 스트레스 관리 - 스트레스로 근육의 손실을 생길 수 있으므로, 스트레스를 관리하기 위한 건강한 방법을 찾도록 합니다

 

◎ 근감소증에 좋은 음식

 

• 단백질이 풍부한 음식 - 근육의 구성 성분은 단백질로써, 근감소증을 예방하고 치료하기 위해서는 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요하고, 음식으로는 쇠고기, 닭고기, 생선, 계란, 두부, 콩류 등이 있습니다
• 칼슘이 풍부한 음식 - 칼슘은 골다공증을 예방하는 데 효과적으로, 골다공증은 근감소증과 함께 노화에 따른 주요 건강 문제입니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 요구르트, 녹색 채소 등이 있습니다
• 비타민 D가 풍부한 음식 - 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도우며, 비타민 D가 풍부한 음식으로는 연어, 참치, 우유, 계란 등이 있습니다
• 섬유질이 풍부한 음식 - 섬유질은 포만감을 주어 과식을 예방하는 데 좋은데, 과식은 체중 증가로 이어져 근감소증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 통곡물 등이 있습니다

 

 

 

◎ 근감소증에 피해야 할 음식

 

• 포화지방과 트랜스지방이 풍부한 음식 - 포화지방과 트랜스지방은 염증을 유발하여 근육량을 감소시킬 수 있으니, 동물성 지방, 가공식품 등을 피하는 것이 좋습니다
• 설탕이 많이 든 음식 - 설탕은 칼로리는 높지만 영양소는 부족하여 과체중이나 비만을 유발해 근감소증의 위험을 증가시킬 수 있습니다
• 나트륨이 많이 든 음식 - 나트륨은 혈압을 상승시켜 근육 손실을 좋지 않아, 나트륨이 많이 든 가공식품, 인스턴트식품 등을 줄이거나 피해야 합니다

 

 

이번건강 나눔으로는 노화핑계로 줄어드는 근육량인 줄 알았는데, 사망률까지 높이는 질병인 근감소증의 원인 및 위험성 그리고 예방, 음식들에 대해 자세히 다루어 보았습니다

 

 

근력은 생활에 없어서는 안 될 중요한 우리 몸의 자산이므로, 건강한 근력의 유지에 이글이 도움이 되었으면 좋겠습니다

 

 

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